Projeto Bom Boxe // Graduações

Projeto Bom Boxe // Graduações

Camiseta Branca //Iniciante

Camiseta Amarela // Intermédio

Camiseta Verde//Médio

Camiseta Azul //Médio-Avançado

Camiseta Preta   //Avançado

Camiseta Prata //Lutador de Boxe Amador

Calção Prata //Lutador de Boxe Profissional

Camiseta Branca // Iniciante

Fundamentos Técnicos

• ·         Posição de Combate
• ·         Passos-Planos
• ·         Golpes Retos Estáticos
• ·         Giros

Fundamentos Táticos

• ·         Manutenção da Posição de Combate
• ·         Sequencias de Golpes Retos Estáticos
• ·         Passos-Planos seguidos de Golpes
• ·         Aplicação: Sombra e Saco de Pancada

Fundamentos Físicos

• ·        5x15 Abdominal Testa com 1’ de descanso
• ·        3x15 Abdominal Infra com 1’ de descanso
• ·        4x08 Flexão de Braço M.A. com 1’ de descanso
• ·        Corda Concentrada (4 erros): 3rds de 2’ por 1’ de descanso

Equipamentos Pessoais

• ·        Camiseta Branca
• ·        1 par de bandagens
• ·        Garrafinha de água
• ·        Toalha de rosto

Fundamentos Teóricos

• ·         Regulamento Interno
• ·         Regulamento do Espaço/Parceiro

Camiseta Amarela //Intermédio

Fundamentos Técnicos

• ·         Golpes Retos no Abdome
• ·         Golpes Retos Dinâmicos
• ·         Bloqueio Simples
• ·         Bloqueio Duplo

Fundamentos Táticos

• ·         Distância Média
• ·         Sequencias de Golpes Retos Estáticos e Dinâmicos
• ·         Giro entre as Sequencias de Golpes
• ·         Defesas: Bloqueios, Giros e Passo-Plano n°2
• ·         Aplicação: Sombra, Aparelho e Escola de Combate Dirigida Estática

Fundamentos Físicos

• ·         5x20 Abdominal Testa com 1’ de descanso
• ·         3x20 Abdominal Infra com 1’ de descanso
• ·         4x10 Flexão de Braço M.A. com 1’ de descanso
• ·         4x8 Burps com 1’ de descanso
• ·         Corda Combinada 1: 3rds de 2’ por 1’ de descanso
• ·         Suicídio 1x25metros + tiro com 1’ de descanso

Equipamentos Pessoais

• ·        Camiseta do Boxe Amarela
• ·        Luvas 12 onças
• ·        Protetor Bucal Simples

Fundamentos Teóricos

• ·         Regulamento Externo

Camiseta Verde // Médio

Fundamentos Técnicos

• ·        Cruzados
• ·         Bloqueio de Tronco
• ·         Passo-Pêndulo Parcial
• ·         Pêndulo

Fundamentos Táticos

• ·        Distância Longa
• ·         Sequencias de 3 e 4 Golpes Retos e Cruzados Estáticos e Dinâmicos
• ·         Defesas: Passos-Laterais n° 3 e n°4 e Passo Pêndulo Parcial e Bloqueios de tronco
• ·         Aplicação: Aparelhos e Escola de Combate Dirigida Dinâmica

Fundamentos Físicos

• ·         5x20 Abdominal Pedra Lateral com 1’ de descanso
• ·         3x20 Abdominal Canivete Alternado com 1’ de descanso
• ·         4x12 Flexão de Braço M.A. com 1’ de descanso
• ·         4x08 Flexão de Braço M.P. com 1’ de descanso
• ·         4x10 Burps com 1’ de descanso
• ·         Corda Combinada 2: 4rds de 3’por 1’
• ·         Suicídio 2x25metros + tiro com 1’ de descanso

Equipamentos Pessoais

• ·        Camiseta do Boxe Verde
• ·        Corda do Boxe
• ·        2 Pares de Bandagens

Fundamentos Teóricos

• ·         Principais Regras do Boxe Olímpico
• ·         História do Boxe Brasileiro Olímpico e Profissional

Camiseta Azul // Médio-Avançado

Fundamentos Técnicos

• ·        Ganchos
• ·       Esquivas
• ·       Passo-Pêndulo Completo
• ·       Passo Diagonal n°1
• ·         Esgrima

Fundamentos Táticos

• ·       Distância Curta
• ·         Sequencias de 3, 4 e 5 Golpes Retos, Cruzados e Ganchos Estáticos e Dinâmicos
• ·         Defesas: Passo-Diagonal n°1, Pêndulo e Esquiva
• ·         Contra Golpes
• ·         Aplicação: Escola de Combate Livre Condicionada

Fundamentos Físicos

• ·         5x25 Abdominal Pedra Lateral com 30’’ de descanso
• ·         4x25 Abdominal Remador com 30’’ de descanso
• ·         3x25 Abdominal Canivete Alternado com 30’’ de descanso
• ·         4x12 Flexão de Braço M.A.P com 30’’ de descanso
• ·         4x10 Flexão de Braço M.P.P com 30’’ de descanso
• ·         4x12 Burps com 30’’ de descanso
• ·         Corda Combinada 3 e 4: 5rds de 3’15’’por 45’’
• ·         Suicídios 3x25metros + tiro com 1’ de descanso

Equipamentos Pessoais

• ·        Camiseta do Boxe Azul
• ·        Luvas 16 onças
• ·        Calção do Boxe
• ·        Capacete do Boxe

Fundamentos Teóricos

• ·         Principais Regras do Boxe Profissional
• ·         História do Boxe Internacional 
•                                        

                                          Camiseta Preta // Avançado

Fundamentos Técnicos

• ·        Swings
• ·         Fintas
• ·         Passo-Diagonal n°2
• ·         Base Inversa
• ·         Clinches

Fundamentos Táticos

• ·         Sequencias de 5 e 6 Golpes Retos, Cruzados e Ganchos Estáticos e Dinâmicos
• ·         Inversão da Base
• ·         Defesas: Passo-Diagonal n°2, Clinche
• ·         Golpes de Encontro
• ·         Aplicação: Escola de Combate Livre, Luta-Treino e Luta oficial

Fundamentos Físicos

• ·         5x30 Abdominal Pedra Lateral com 30’’ de descanso
• ·         4x30 Abdominal Remador com 30’’ de descanso
• ·         3x25 Abdominal Canivete Duplo com 30’’ de descanso
• ·         4x15 Flexão de Braço M.A.P com 30’’ de descanso
• ·         4x12 Flexão de Braço M.U.P com 30’’ de descanso
• ·         4x15 Burps com 30’’ de descanso
• ·         Corda Combinada 5 e 6: 6rds de 3’30’’por 30’
• ·         Suicídios 4x25metros + tiro com 30’’ de descanso

Equipamentos Pessoais

• ·        Camiseta do Boxe Preta
• ·        Protetor Bucal Duplo
• ·        Sapatilha
• ·        Coquilha

Fundamentos Teóricos

• ·         Atualidades do Boxe Olímpico e Profissional
•              Curso de Oficial de Boxe